Testostérone : Comment l’augmenter naturellement
15 habitudes pour augmenter sa testostérone naturellement
Chez les femmes, elle joue un rôle dans la santé osseuse, la régulation de l’humeur et la libido. On cite souvent le fenugrec, une herbe couramment utilisée en cuisine et en médecine traditionnelle, pour ses effets potentiels sur la testostérone. Des études ont montré que le fenugrec peut avoir un impact positif sur la libido et les niveaux de testostérone, Cela est probablement dû à ses composés appelés saponines stéroïdiennes. Ces composés pourraient jouer un rôle dans la stimulation de la production de testostérone. Effectivement, des études ont démontré que les hommes pratiquant régulièrement une activité physique présentent des niveaux de testostérone plus élevés que ceux qui sont physiquement inactifs. La musculation et les entraînements par intervalles de haute intensité (HIIT) augmentent efficacement les niveaux de testostérone.
Cependant, après l’âge de 30 ans, les niveaux de testostérone commencent à diminuer progressivement, environ 1% par an. Cette baisse peut entraîner divers symptômes tels que la diminution de la libido, la perte de masse musculaire, la fatigue accrue et les changements d’humeur. La testostérone est une hormone stéroïdienne produite principalement par les testicules chez les hommes et par les ovaires chez les femmes, ainsi qu’en petites quantités par les glandes surrénales. Elle joue un rôle crucial dans le développement des caractéristiques sexuelles masculines et influence divers aspects de la santé et du bien-être chez les deux sexes.
Mais cette hormone stéroïdienne est essentielle à la santé et à la qualité de vie, quel que soit son sexe. Effectivement, l’utilisation de plantes médicinales pour influencer positivement les niveaux de testostérone est une pratique courante dans la médecine alternative. Cependant il est important d’aborder leur utilisation avec une compréhension et une prudence appropriées. Pour résumer, si vous souhaitez booster votre testostérone naturellement, il est conseillé de dormir entre 7h et 9h par nuit. Des recherches ont démontré que les exercices de musculation et particulièrement la pratique intense stimule une meilleure production de la testostérone dans le corps.
Pour ceux qui envisagent d’acheter sa testostérone en ligne, il est important de consulter un professionnel de santé pour un suivi approprié et sécurisé. Il arrive un moment où l’on se sent plus fatigué que d’habitude, moins motivé, avec une baisse d’énergie qu’on ne s’explique pas vraiment. Pour certains hommes, ces signaux peuvent indiquer un déséquilibre hormonal, notamment une chute du taux de testostérone. Cette hormone joue un rôle clé dans de nombreuses fonctions biologiques, et son influence dépasse largement la seule sphère sexuelle. Comprendre les raisons pour lesquelles il peut être utile de stimuler sa production naturelle, et surtout savoir comment le faire sainement, permet de retrouver vitalité, clarté mentale et confiance. L’âge, l’obésité et certains médicaments peuvent entraîner une baisse du taux de testostérone. Le manque de sommeil et le stress peuvent également affecter la production de testostérone.
Il vous permettra de brûler les mauvaises graisses et de réduire les inflammations (donc le stress) responsables de la baisse de testostérone. Si vous souhaitez aller plus loin et découvrir les meilleurs aliments naturels qui boostent la testostérone, nous avons également rédigé un article à ce sujet. Cela s’explique en partie parce qu’une trop grosse consommation de protéines remplacera la quantité de lipides et de glucides qui aideront à produire la testostérone. Un bon apport en omégas 3 sera garant d’une réduction du mauvais cholestérol (LDL) et d’une augmentation du bon cholestérol. C’est à partir du bon cholestérol (HDL) que l’on fabrique de la testostérone. Différents facteurs influencent notre taux de testostérone, il va donc falloir jouer avec ça.
Outre le fait de freiner la prise de masse musculaire, le manque de testostérone est aussi souvent lié à la dépression, à l’apathie, ainsi qu’aux sautes d’humeur. Il n’y a rien d’étonnant à cela dans la mesure où un taux trop bas ou trop élevé de testostérone génère un déséquilibre hormonal. Lorsque cela se produit, l’individu va donc subir de véritables montagnes russes émotionnelles. Comme nous le disions brièvement tout à l’heure, le stress est un véritable ennemi de la testostérone. Le cortisol, hormone du stress, est une hormone antagoniste qui va tout faire pour réduire votre niveau de testostérone.
C’est le cas pour les hommes qui souffrent de dysfonctions sexuelles ou encore de problème d’infertilité. Le cardio et par extension les sports d’endurance qui demandent de faire de longues séances ne sont pas les meilleurs amis de la testostérone. Les sports à intensité modérée auront tendance à ne pas être bons pour synthétiser naturellement de la testostérone.
De plus, ils peuvent identifier des causes sous-jacentes potentielles de faibles niveaux de testostérone, comme des troubles endocriniens ou des maladies chroniques. Une consultation médicale permet également d’élaborer un plan de traitement personnalisé, qui peut inclure des modifications du mode de vie, des suppléments nutritionnels, ou des thérapies hormonales. Le maintien d’un poids sain grâce à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière peut contribuer à augmenter les niveaux de testostérone. La testostérone, souvent appelée hormone mâle, est une hormone vitale pour les hommes et les femmes. Une baisse du taux de testostérone peut entraîner toute une série de problèmes, tels qu’une diminution de la masse musculaire, une baisse de la libido et des changements d’humeur. Enfin, évitez l’abus d’alcool et de tabac qui peuvent avoir des effets négatifs sur les niveaux de testostérone et essayez de minimiser votre exposition aux perturbateurs endocriniens ! Certains produits chimiques présents par exemple dans les plastiques et les pesticides peuvent également interférer avec notre équilibre hormonal, notamment avec notre taux de testostérone.
Un manque de sommeil peut entraîner une baisse significative des niveaux de testostérone. Essayons de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit pour permettre à notre corps de récupérer et de produire suffisamment de cette hormone essentielle. Avant d’envisager toute action pour augmenter son taux de testostérone, il est indispensable de commencer par un bilan hormonal précis. Un simple dosage sanguin permet de mesurer la testostérone totale, mais aussi d’autres indicateurs comme la testostérone libre ou la SHBG, afin d’obtenir une vision globale de la situation.
Atteindre l’objectif de booste dépend alors du choix d’exercice, des méthodes utilisées au cours de l’entrainement et surtout de la persévérance dans meilleur moyen naturel d’augmenter la testostérone pratique. Pour mieux travailler les muscles, les exercices poly-articulaires sont idéals, tels que les squats, les soulevés de terre, ou encore les développés couchés. Contrairement aux acides gras trans, issus des oméga-6, les oméga-3 favorisent la sécrétion hormonale comme l’explique l’étude publiée dans l’Asian Journal Andrology. Une augmentation de votre taux de testostérone s’observe dès 6 semaines de consommation d’aliments riches en zinc ou de cure.