Как меньше работать, чтобы больше успевать
Эффективность в работе на самом деле не подразумевает перегрузок. Если же вы не укладываетесь в ваш рабочий распорядок и вынуждены оставаться сверхурочно, то психолог и писатель Трейвис Брэдбери вместе с Джин Гривз знает, как вам помочь. Своими выводами он поделился с порталом Quartz.
1. ОТКЛЮЧАЙТЕСЬ ОТ СЕТИ
Быть оффлайн — важнейшая часть стратегии на выходные дни. Если же целых два дня без связи с работой для вас — непозволительная роскошь, то хотя бы отведите строго определенные часы в субботу и воскресенье, когда вы отвечаете на деловые сообщения и звонки. Стоит добавить, что это не касается определённой категории сотрудников, которые обязаны быть на постоянной связи.
2. НАУЧИТЕСЬ ПЛАНИРОВАТЬ СВОИ ДОМАШНИЕ ДЕЛА
У домашних дел есть удивительная способность: без остатка заполнять любое
количество времени, которое вы видели свободным. И в этом случае вы все равно
живете в режиме рабочей недели: то, что в выходные вы не участвуете в
совещаниях или мозговых штурмах, а хлопочете по хозяйству, не играет никакой
роли. Научитесь распределять домашние дела и относиться к их планированию и
выполнению так же серьезно, как вы относитесь к самым важным деловым встречам.
3. УМЕЙТЕ ОСМЫСЛЯТЬ СВОЮ РАБОТУ
Если вы совсем не можете отстраниться от мыслей о работе в выходные, то
научитесь менять саму точку зрения. В суете рабочих дней у нас просто нет
времени взглянуть на происходящее «с высоты птичьего полета». Оцените и
проанализируйте важнейшие глобальные тенденции, затрагивающие не только вас
лично, но и вашу компанию и всю вашу индустрию.
4. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ— ОБЯЗАТЕЛЬНЫ
Даже 10 минут физической активности достаточно, чтобы запустить в организме
механизмы выработки нейромедиатора, действие которого снижает стрессовые
нагрузки. Во время ходьбы, бега, плавания и других занятий
спортом людей часто посещают наиболее яркие идеи. Найдите тот вид физической
активности, который особенно вам приятен и интересен, и сделайте его
обязательной частью выходных.
5. НАЙДИТЕ СЕБЕ СТРАСТНОЕ УВЛЕЧЕНИЕ
Это может быть игра на скрипке или живопись, разведение роз в саду или
выпиливание лобзиком, и результаты совершенно не важны. Важно то, что, если вы
действительно отдаетесь своему хобби, вы полностью переключаетесь на него,
отрешаясь от прочих тревог и забот. Возвращаться к делам вы будете
отдохнувшими, полными сил, а возможно, и новых ярких идей.
6. ПОСВЯЩАЙТЕ ВЫХОДНЫЕ СЕМЬЕ
У многих из нас на протяжении рабочей недели не хватает времени даже на то,
чтобы хоть немного поговорить или поиграть с детьми, побыть наедине с любимыми,
встретится с друзьями. Отправьтесь с детьми в зоопарк или в парк аттракционов,
сходите с любимым человеком в ресторан, театр или на выставку, проведите время с
друзьями на природе.
7. ПРИДУМАЙТЕ НЕБОЛЬШОЕ ПРИКЛЮЧЕНИЕ
Это может быть поездка в интересное место неподалеку от вашего города или
ужин в новом ресторане. Подобные приключения очень помогают поддерживать себя в
тонусе. Множество исследований свидетельствуют: ожидание удовольствия не менее
важно, чем само его получение. И если в понедельник вы будете знать, что в
субботу вас ожидает нечто необычное и приятное, вся неделя окажется намного
более удачной и легкой.
8. ПРОСЫПАЙТЕСЬ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ
Соблазн подольше поспать в выходные, конечно, велик. Но, поступая, таким
образом, вы лишь сбиваете с толку суточные ритмы своего организма. Чтобы
просыпаться свежим и отдохнувшим, мозг должен пройти определенную
последовательность фаз сна. И частое изменение продолжительности ночного отдыха
нарушает эту последовательность. В результате и в выходные, и в следующий за
ними понедельник вы рискуете проснуться вялыми, и не готовыми ни к отдыху, ни к
работе.
9. СДЕЛАЙТЕ УТРО «СВОИМ ВРЕМЕНЕМ»
Всегда начинать день с занятий, которые вам особенно нравятся. Даже небольшой отрезок времени, отведенный им с утра, заметно повышает субъективное ощущение счастья. При этом имейте в виду, что наши мыслительные способности достигают максимальной эффективности через 2-4 часа после пробуждения. Поэтому первые утренние часы стоит отвести занятиям, требующим физических нагрузок с тем, чтобы потом переключиться на интеллектуальные.
10. ГОТОВЬТЕСЬ К НАСТУПАЮЩЕЙ НЕДЕЛЕ
А еще в выходные стоит найти полчаса — больше и не потребуется, — чтобы
запланировать все самое важное на следующую неделю. Это тоже поможет избежать
излишних перегрузок, стрессов и успеть в наступающие рабочие дни намного
больше.
Обратим также внимание на то, что на портале по поиску работы Express Work, можно не только разместить вакансию бесплатно, но и ознакомиться с постоянно обновляемой базой актуальных и горящих вакансий тысяч от тысяч компаний.