Как справиться с разными видами стресса самостоятельно?
Стресс является реакцией организма на действующие стрессовые факторы, которые нарушают равновесие организма. Когда вы чувствуете опасность, происходит всплеск гормона кортизола, повышается уровень сахара в крови, сердцебиение усиливается, дыхание учащается. Все это позволяет вам противостоять надвигающейся угрозе. Но настройки организма должны вернуться в исходное состояние, как только кризис миновал. Если же вы существуете в условиях бесконечного напряжения, когда спокойные эпизоды — приятное разнообразие, а не правило, то стресс разрушает ваш мозг и тело.
Последствия стресса можно наблюдать практически в каждой системе нашего организма: сердечно-дыхательной, нервной, иммунной и пищеварительной системе. Это проявляется в нарушениях сна, постоянных перееданиях, проблемах с кожей, риске развития сердечных заболеваний, ослаблении иммунитета, развитии депрессивных состояний, появлении проблем с пищеварением, длительных и сильных головных болях, ощущение постоянной усталости, панических атаках.
В лёгких стадиях стресса мы вполне можем справиться с трудностями самостоятельно, однако при этом нелишне будет знать, какой тип стресса мы испытываем. От типа стресса меняются методы управления им. Доктор Карл Альбрехт выделил 4 вида стресса, наиболее популярных в современной рабочей среде.
1.ВРЕМЕННОЙ СТРЕСС
Это наиболее популярная форма стресса в ситуации, когда требуется быстрое выполнение задач, преимущественно в конкретные, небольшие сроки. Мы чувствуем свою ответственность за выполнение работы к определённому моменту, и наша поспешность может негативно повлиять на её качество. Если у нас на короткий отрезок времени запланировано не одно, а несколько дел, мы чувствуем себя в западне, наше внимание рассеивается, а качество работы страдает.
Как с этим справиться:
- Научитесь грамотно планировать свой день. Дружба с основами тайм-менеджмента во многом помогает предвосхищать стрессовые ситуации.
- Расставляйте приоритеты в рабочих задачах. Не старайтесь успеть сделать все и сразу. Задайте себе вопрос: «Выполнение каких именно задач приблизит меня к основной цели?».
- Распределяйте задачи на день с учётом часов собственной активности. Сложные задачи планируйте на то время, когда вы наиболее продуктивны.
- При формировании собственного расписания обязательно оставляйте время для отдыха – планируйте передышки.
2.ДОСРОЧНЫЙ СТРЕСС
Его также называют страхом будущего. Его причиной могут быть как неуверенность в будущем событии, так и в отношении личной ответственности. Чаще всего он настигает нас накануне какого-то предстоящего мероприятия. Поскольку в этом случае причины стресса взяты почти «из головы», то и ликвидировать проблему мы будем с помощью собственной фантазии.
Как с этим справиться:
- Визуализировать. Исследования показали, что наш мозг не отличает реальное событие от плода нашей фантазии. Думайте и настраивайтесь на благоприятный финал вашего мероприятия. Таким образом у нас формируются те же самые нейронные связи, как если бы событие происходило в реальности. Это значит, что, настроившись на благополучный сценарий, мы заведомо формируем грамотную тактику поведения.
- Медитировать. Медитация поможет сосредоточиться на моменте «здесь и сейчас» и не даст тревоге за будущее терзать вас.
- Помимо медитаций можно заниматься любыми видами спорта, которые требуют концентрации в моменте.
- Напрямую обращаться к своим страхам. Например, заранее предусмотрите каверзные вопросы на презентации и продумайте, как можно справиться с этим в реальности.
- Преодолеть страх провала можно, составив план действий в чрезвычайных ситуациях. Зафиксируйте все сценарии, когда что-то пошло не так, и проанализируйте результат. А настолько все критично? Что можно сделать, чтобы решить трудности каждого сценария и исправить ситуацию?
3.СИТУАТИВНЫЙ СТРЕСС
К нему мы менее всего подготовлены, испытываем его в чрезвычайных или кризисных ситуациях. В этом случае нас пугает чувство бессилия и страх потерять репутацию.
Как с этим справиться:
- Повышайте осознанность: старайтесь замечать физические и эмоциональные реакции, указывающие на то, что ситуация выходит из-под контроля. Анализируйте, что именно послужило катализатором, помогает ли этот состояние в данную минуту для решения задачи. Если ваша реакция мешает, спросите себя, что можно сделать, чтобы избавиться от этого состояния в моменте.
- Возьмите под контроль свои эмоции в стрессовой ситуации. Иногда достаточно досчитать до 10, чтобы «остыть».
- Дышите правильно. В стрессовых ситуациях дыхание становится более поверхностным. Кислорода при таком дыхании поступает очень мало и организм получает сигнал об опасности. Научитесь технике абдоминального дыхания. Это поможет контролировать дыхание и управлять своим состоянием. Стоя или лежа, положите одну руку на грудь, другую — на живот, чуть ниже талии. Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как расправляются легкие, наполняясь воздухом. При этом рука, которая лежит на груди, должна оставаться совершенно неподвижной, в то время как другая, что лежит на животе, — подниматься и опускаться при каждом вдохе и выдохе. Три — четыре глубоких вдоха помогают почти мгновенно расслабиться.
4.КОНФЛИКТНЫЙ или СТРЕСС ОТ ОБЩЕНИЯ
Он может возникнуть, если мы волнуемся перед встречей с руководителем, «неудобным» сотрудником или клиентом. Этот вид стресса может стать фоновым состоянием, если работа включает в себя постоянное общение с людьми.
Как с этим справиться:
- Повышайте уровень эмоционального интеллекта, учитесь распознавать эмоции, потребности и желания — свои и окружающих. Почаще задавайтесь вопросом «Какую эмоцию я сейчас испытываю и чем она была вызвана?».
- Трезво оценивайте свои реальные возможности, делайте необходимые перерывы в работе, чтобы «подышать и остыть».
- Учитесь разрешать конфликты, тогда исчезнет страх перед подобными ситуациями.
- Проявляйте эмпатию: думая о чужих переживаниях, мы отвлекаемся от своих.
Как мы видим, со стрессом можно успешно справляться, используя несложные и хорошо известные приёмы. Надо только их правильно выбрать и тренироваться в их применении. Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, уменьшить их последствия и сохранить здоровье на долгие годы. Прислушивайтесь к своему организму и проявляйте заботу по отношению к себе.
Надеемся, что наши
рекомендации помогут вам справится со стрессом. А также обращаем ваше внимание
на то, что на нашем портале по поиску работы Express Work, можно
ознакомиться с постоянно обновляемой базой актуальных и горящих вакансий
от тысяч компаний, а также самостоятельно
разместить
вакансию бесплатно.